Pohybové aktivity

Kruhový a intervalový trénink Tabata

Příznivcům různého typu fitnessových aktivit a funkčního tréninku nabídne naše tělocvična spoustu nových tréninkových pomůcek včetně tréninkového lana, koordinačních žebříků, fitboxových pytlů, TRX nebo Rip Trainerů. S tím vším a mnohým dalším vybavením zapracujeme na správném a efektivním cvičení, které posune hranice vaší fyzické kondice.

Kardiozóna se sporttestery

Před pořádným výkonem je důležité prohřát svaly, a proto je u nás v léčebně k dispozici rozšířená kardiozóna! V ní lze využívat profesionální tréninková kola a běžecké trenažery, jejichž vlajkovou lodí je profi běžecký pás Insportline Borra. V této kardiozóně je možné absolvovat i přímý spalovací trénink s náramkovými sporttestery, které nám pomohou individuálně sledovat činnost srdce. Samozřejmostí je doprovod intenzivních basů a stylové fitness hudby v novém hudebním hifi systému.

Lekce Jumpingu

S novými trampolínami si užijeme skupinové lekce jumpingu, při kterých nám budou tryskat endorfiny z těla! Hodně nadupané hudby, řádění, skákání, spalování tuků a k tomu vydatné posílení svalů. To je Jumping ve Křetíně.

Slackline

Slackline nebo také zkráceně ,,slack" je balancování, chození a skákání na popruhu upevněném mezi dvěma body, například stromy. Na rozdíl od chození po provazu není popruh na slackline natažený napevno, ale je více nebo méně pružný. Počátky této nové zábavy/sportu lze vystopovat do Yosemit (Kalifornie), kde si lezci krátili volnou chvíli chozením po řetězech u místních parkovišť. Tato zábava má rovněž rehabilitační charakter. Při balanční chůzi po laně dochází k aktivnímu zapojování hlubokého stabilizačního systému neboli ,,core". Jde o přirozené posilování břišního, zádového svalstva - středu těla. Při základním osvojení chůze lze provádět například prvky z jógy a přirozeně rozvíjet tělesnou koordinaci.

TRX

TRX Suspension training je nejžádanější fitness nářadí posledních let. Je to produkt, který by neměl chybět ve vybavení žádného trenéra nebo fitness centra. Přináší maximální výsledky v minimálním čase a pomůže vám vybudovat pevnou a zdravou postavu. Velkou výhodou je, že je vhodné pro jakoukoliv věkovou kategorii a úroveň fyzické zdatnosti, protože při cvičení dochází k využití vlastní váhy těla pro provádění cviků a intenzita je volitelná individuálně samotným cvičencem. Závěsný systém lze používat formou řízené lekce nebo také jako součást kruhového tréninku s jinými pomůckami.

Bosu Pump

BOSU je speciální balanční podložka, která svým tvarem připomíná polovinu gymnastického míče s pevným podstavcem. Díky tomu lze nářadí používat dvěma základními způsoby - buď s pevnou plošinou na zemi anebo naopak. To přináší unikátní velké spektrum balančních cviků, které nemusí být statické, ale dají se využít i jako výživné kardio (skákání, rychlé přítahy, výpady, aj.) při kterých se lze pořádně zapotit.

Kalanetika

Kalanetika je relativně prosté cvičení, jehož cílem je zpevnění a zformování postavy. Na rozdíl od např. kulturistiky není zaměřena na nárůst svalové hmoty. Cvičení je založeno na cíleném protahování svalů. Ty se posilují a zároveň se zvyšuje jejich pružnost. Principem této metody je časté opakování pohybů s malým rozsahem. Protože v sadě cvičení nejsou žádné poskoky, je kalanetika vhodná také pro lidi s nemocnými klouby.

Cyklistika

Cyklistika je jízda na jízdním kole s rekreačním, sportovním, turistickým, dopravním zaměřením. K populárním sportovním soutěžím patří nejrychlejší zdolání tratě na dráze, silnici nebo v terénu vlastním úsilím. Cyklistika s rekreačním zaměřením se nazývá cykloturistika, organizovaná cyklistika v dopravě se nazývá cyklojízda. V našem zařízení máme k dispozici devět moderních crossových kol, která jsou využívána pro aktivní skupinovou cykloturistiku, při které je individuálně volena intenzita zatížení v rámci fyzických možností jednotlivců.

Fit trasa

Fit trasa je koncept několika dřevěných konstrukcí, zhotovených z akátového dřeva, které mají různý účel. Pedevším se jedná o prvky podporující trénink rovnováhy a posílení hlubokého stabilizačního systému. Kromě stanovišť zaměřených na trénink rovnováhy využíváme na fit trase posilovacích prvků či kardia. Konstrukce jsou navrženy pro víceúčelové použití tak, aby se dal každý prvek využít více způsoby. Jako přiklad můžeme uvést hrazdy, kůl pro závěsné posilovací systémy, výpadový žebřík či velkou pneumatiku od traktoru.

Zumba

Zumba je taneční fitness program, který vytvořil kolumbijský fitness trenér a choreograf Alberto „Beto“ Perez. Zumba představuje aerobní trénink – jedná se o formu intervalového tréninku, využívá se pojmenování (intermittent training) – „přerušovaný trénink“. Střídají se pomalé a rychlé skladby. Tepová frekvence se po dobu tréninku udržuje v aerobní zóně, zvyšuje se a klesá s měnící se skladbou. V naší léčebně mají dětí možnost využít cvičení Zumby pod vedením zkušené lektorky i za pomoci interaktivní tabule, kdy jim je vybrán vhodný program.

Nordic walking

Nordic walking (doslovně přeloženo severská chůze) je dynamická chůze se speciálními sportovními holemi. Kolébkou tohoto nového sportovního odvětví je Finsko. Nordic walking je možné provozovat celý rok, kdekoliv a ve všech věkových a výkonnostních skupinách, protože jeho sportovní úroveň lze velice lehce přizpůsobit vlastní sportovní zdatnosti. Potřeba jsou jen hole a optimální obuv a ošacení pro delší, intenzivní chůzi vedenou naší lektorkou.

Běhání pro zdraví a radost

Trail v angličtině znamená „cesta, pěšina, stezka.“ Dříve toto označení používali běžci pro terény vedoucí ve vysokých horách, na nichž bylo nutné překonat velké převýšení. Dnes se tímto výrazem označují cesty a stezky s přírodním podkladem vedoucí klidně i mezi poli. Mohou vést klidně i tři metry od dálnice. Jinými slovy, trail dnes můžete běhat i ve městech. V našich podmínkách se zprvu učíme významu běhu a správnému běžeckému postupu v rámci redukce nadváhy. Snažíme se věnovat pozornost správné technice, dýchání a nezávodíme. Běh přizpůsobujeme tak, abychom v námi zvoleném tempu vydrželi co nejdéle a spálili co nejvíce energie. K běhu využíváme měkký povrch tzv. mlatových stezek či lesních povrchů, abychom eliminovali nášlapy na tvrdý povrch.

Cvičení na fitballech

Fitball je způsob cvičení, který se provádí za pomoci velkých nafukovacích míčů. Cvičení má velkou výhodu v tom, že je vhodné pro všechny generace - na míčích se může cvičit s malými dětmi, ale je vhodné i pro starší lidi, ženy s nadváhou nebo dokonce i rodičky. Na míči je možné se pohupovat, hopsat, sedět nebo i ležet. Cvičení s fitbally probíhá v hodinových cvičebních blocích pod vedením lektorky.

„Břišní pekáč”

Břicho představuje zpravidla nejproblematičtější oblast těla, a to pro ženy, muže, holky i kluky. Pánové a kluci mají navíc tu smůlu, že jsou geneticky předurčeni k přednostnímu ukládání tuku v oblasti pasu, což je nejen neestetické, ale také ohrožující z hlediska zdraví. Na velkém obvodu pasu se podílí tuk podkožní (ten je relativně neškodný), a také tuk viscerální – útrobní. Ten se usazuje v okolí vnitřních orgánů, které pak nemohou správně fungovat, a proto dochází k různým zdravotním potížím, od steatózy (ztučnění) jater až po poruchy endokrinní soustavy. Co se týče svalů břicha, ty zůstanou skryty, pokud se tuku nezbavíte. Jinak to zkrátka nejde. Můžete posilovat přímé i šikmé břišní svaly, ale když na nich bude spočívat vrstva tukové izolace, nikdy se pod kůží rýsovat nezačnou. Procvičovat břicho není důležité jen pro vypracování pověstného pekáče buchet, ale především pro poskytnutí opory páteři i pro podporu funkce útrobních orgánů. Pro uvědomění si vlastních břišních svalů máme pro zájemce o tuto aktivitu připravenou pestrou skladbu cviků pro komplexní posílení břišních svalů.

Aerobic

Aerobik je kondiční cvičení při hudbě, zaměřené na rozvoj oběhové soustavy, na zvýšení úrovně vytrvalosti a výkonnosti. Příznivě ovlivňuje funkci a strukturu pohybového ústrojí a pozitivně působí na nervovou soustavu. Aerobik vznikl v USA a rychle se rozšířil do celého světa. Lekce aerobicu v našem zařízení vede zkušená lektorka, která během hodinového cvičebního bloku zařazuje jak cílené posilování, tak aktivní strečink.

Sportovní a pohybové hry

Kromě jednotlivých fitnessových aktivit jsou do programu povinně volitelných aktivit zařazovány i klasické sportovní hry jako je florball, fotbal, přehazovaná, volejbal, stolní tenis či různé typy vybíjené, zábavných pohybových her jakjo je např. ,,Hututu", hry s šátky, různé druhy honiček apod. Samozřejmě je podstatné, aby ve zmíněných aktivitách hrál klíčovou roli aktivní pohyb.

Individuální kondiční cvičení

V případě účasti starších, aktivně sportujících dětí dětí (15 let a více) individualizujeme cvičební jednotky tabaty nebo kruhového tréninku tak, aby byly zařazovány prvky silového a vytrvalostního tréninku. A to jak vlastní vahou těla, tak s využitím pomůcek jako jsou neoprenová závaží, záťěžová vesta, sporttestery apod. Zjednodušeně řečeno se snažíme o to, aby aktivně sportující a trénující jedinci příliš nepolevovali ze svých běžných tréninkových dávek na které jsou zvyklí v domácím prostředí.